随着生活节奏的加快和饮食结构的变化，慢性代谢性疾病（旧三高“高血压、高血糖、高血脂”；新三高“高尿酸、高胰岛素血症、高同型半胱氨酸”）逐步成为威胁人类健康的“头号公敌”。

这些曾经只会发生在中老年人身上的疾病，逐渐有了年轻化的趋势，患病人群也越来越多。

为此，国家卫生健康委倡导全民健康生活方式，动员全社会共同关注，强化“三减三健”意识，养成良好生活习惯，有效预防和控制慢性疾病，享受健康人生。

五大健康行动，带你轻松变健康！

01

“三减三健”，从小事做起

三减：

🧂减盐：每天不超过5克盐（大概一个啤酒瓶盖那么多哦）

🫖减油：每天25-30克油（约2-3汤匙）

🍬减糖：每天添加糖不超过50克，最好控制在25克以下

三健：

😁健康口腔：露出八颗牙的笑容最美

⚖健康体重：不让体重秤"压力山大"

💪健康骨骼：撑起健康的"顶梁柱"

小tips：

做饭时少放一勺盐、用蒸煮代替油炸、选择低糖零食，都是家庭健康的小改变。家长带头，孩子跟随，健康习惯自然形成～

02

家庭体重管理：“三知一管”记心里

健康体重是健康生活的重要一环！

家庭成员要做到：

三知：

📏知标准：成人健康BMI在18.5-23.9kg/m2之间， 男性腰围应小于85厘米，女性腰围小于80厘米

📈知变化：每周至少称一次体重，每月量一次腰围

💡知方法：合理饮食+科学运动，不盲目节食

一管：

科学管理：全家互相鼓励，共同记录变化

小tips：建议家庭配备“健康三件套”：体重秤、腰围尺、体重管理日历。记录健康，从测量开始！

03

9·15减盐周，"盐"多必失

家庭减盐小妙招：

使用限盐勺、低钠盐

少吃咸菜、酱类调味品

购买食品时学会看营养标签，选择钠含量低的产品

04

9·20全国爱牙日，关注口腔健康

少吃甜食：尤其是孩子们，不要让糖分过多伤害牙齿

早晚刷牙：从小养成刷牙的好习惯

定期检查：全家人每年都要去做口腔检查

让健康的口腔习惯，成为家庭的“标配”！

05

健康骨骼，强健体魄

健康骨骼是我们未来的“财富”！

    坚持每天至少20分钟的户外运动，晒太阳，增加维生素D的合成，预防骨质疏松。健康骨骼，从小抓起，从每一天做起！

🏃每天运动：跳绳、跑步、骑车都可以

🧘‍♀保持正确的坐姿和站姿

💪增强肌肉力量，做些简单的力量训练

健康生活，家人共同打造

每个人都是自己健康的“守门员”，但健康家庭是一家人的事！

从这个九月开始，让我们和家人一起称一称体重，量一量腰围，给家人做一顿低盐低脂晚餐，与家人一起认真刷牙、陪家人一起晒晒太阳、走走路……